Relaxationリラクゼーションのすすめ

リラクゼーションの方法として簡単にできる呼吸法についてお伝えしたいと思います。感情が強くなると、自然に呼吸が速くなりますし、体が緊張しますので、意識して呼吸を整えることで気持ちを落ち着かせることができるようになります。

呼吸法のやり方をご説明します。3秒息を吸って、3秒止め、6秒かけて息を吐いていきます。息を吐くときは少しずつ身体の力を抜いていくことで、リラックスすることができます。少し大げさにやっていただきたいと思います。

息を吸うときは握りこぶしを作っていただき、肩の力を入れて少し緊張していただきます。そして吐くときに力を抜いていって下さい。吐き終わったときには手がほわっとするかもしれません。人間の身体は重いので、力を抜くと重く感じられると思います。力を抜いた状態を感じるために、息を吸うときに意図的に力を入れてみて下さい。⇒ 次のページで動画を見てみましょう。